Question
3度の食事以外におやつなどを食べてもいいでしょうか?Answer
おやつにはナッツやチーズがおすすめ 間食で食べていいのは、糖質の比較的少ないチーズ、無糖のプレーンヨーグルト、ナッツ類です。このうち第一におすすめしたいのがチーズです。牛乳には、乳糖という糖質が含まれていますが、発酵する過程で乳糖はほとんどなくなります。したがって、プロセスチーズ、クリームチーズ、カマンベールチーズなどトどんなチーズも糖質の含有量はわずかにすぎないのです。
ヨーグルトは、チーズに比べて糖質量は多いのですが、砂糖や果物を加えていないプレーンヨーグルトなら1日に100g程度とってもいいでしょう。
ナッツ類も糖質量が少ないので、間食におすすめです。、、、ミックススナックの場合は、商品によって糖質量に差があるので、食べる前に成分表示を確認してください。
なお、間食をとる回数は、1日2回までにして、糖質摂取量も1回5グラム未満に抑えるのが目安です。
0 件のコメント:
コメントを投稿